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谈起低头族,小伙伴们并不陌生,它的英文名:Phubbing是由澳大利亚麦肯和Macquarie大辞典联手潜心杜撰的,指无论何时何地,都做“低头看屏幕”状的人。不管是看手机,看电脑,打游戏,看电子书还是什么其他的,只要是利用碎片化时间,长期呈现出这样姿势的,都属于这个家族的终身成员。

低头族队伍不断扩大

据《中国互联网络发展状况统计报告》统计显示,截至2018年12月,我国网民规模达8.29亿,智能手机的出现,又大大的改变了我们的生活,同时也占用了我们大量的时间。

统计机构Counterpoint Research的一份报告显示,超过半数的人每天累计在手机上投入5个小时以上的时间。最夸张的是,26%的人甚至达到7个小时使用手机,如果加上使用电脑的时间,不夸张的说,除了睡觉以外的所有的时间都在盯着屏幕。如此庞大的网民人数,长时间的使用手机等电子产品,也造就了浩浩荡荡的低头族大军。

而提到对低头族损伤最大的部位,想必大家首先想到的是颈椎,但其实有一个部位,比颈椎更加值得关注,它是低头族最敏感的部位。如今无论是小孩还是老人,习惯性的机不离手,不仅让颈椎与肩膀的肌肉紧张,更是让人体的敏感部位——眼睛,产生了极大的伤害。有研究表明,低头族的生活习惯会导致视力下降或眼部不适的症状。

低头族面临各类眼健康问题

研究发现,比起手里拿着一本书或一张报纸,人们通过手机阅读文本信息或上网时,眼睛会离得更近。这意味着,眼睛聚焦手机图文更吃力,更容易导致头痛和双眼疲劳等问题。长时间使用手机浏览网页,还会导致眼睛干涩和视力模糊,戴眼镜的人受影响更严重。

 

01
导致视力模糊

 

在漆黑的房间里长时间盯着手机,手机发出的光线会让眼部肌肉疲劳,影响聚焦能力,导致视力模糊。最初可能只是暂时的视觉疲劳,但长此以往它会变成永久性的,最终导致近视,甚至有可能导致散光。


02
易患结膜炎

 

长时间玩手机,特别是在颠簸的车上低头看手机,会对眼睛的结膜造成伤害。因为长时间保持固定低头的姿势,容易使血液流向眼睛,导致结膜血管轻度充血,睑结膜也容易发生轻度乳头增生及形成滤泡等。起初,可能会有眦部(眼角)皮肤潮红、湿润、结痂的现象,如果不注意,则会诱发结膜组织的慢性炎性病变,造成慢性结膜炎。

 

03
易得干眼症

 

玩游戏时,屏幕上不断闪烁的光影会对眼睛造成持续的刺激,当眼睛不停地捕捉这些光影时,就会使眼睛感到特别疲劳。注意力太过集中,自然眨眼次数大大减少,对眼球表面的泪膜层造成损害,从而加剧眼睛的疲劳和干涩、刺痒等感觉,甚至出现眼睛刺痛、流泪、畏光等不适症状,发生干眼症。

 

04
视疲劳和眼压升高

 

当我们双眼近距离注视时,眼内调节视力的组织“睫状肌”就保持在收缩的状态,如睫状肌长时间不间断地工作,就可能导致睫状肌痉挛,从而出现眼胀,眼酸,记忆力、注意力下降,反射性头痛,严重时还可出现恶心、呕吐,临床上称之为“视疲劳”。

人长时间盯着电脑或者使用电子产品、低头或抬头太久等,都容易造成眼内肌肉紧张酸痛、视力疲劳,长此以往会导致眼压过高,从而患上青光眼。尤其是有青光眼遗传基因的人,如果在昏暗的灯光下看手机屏幕或电脑显示器,眼压会明显升高。

 


如何缓解低头族的困扰
01
控制用眼时间

 

现在很多人都习惯使用手机,电脑等电子产品,长时间盯着手机屏幕很容易导致眼部疲劳,所以建议大家在使用电子产品时控制好时间,半个小时左右就休息几分钟,让眼睛得到充分的放松。

 

02

 

远眺缓解眼疲劳

 

 

远眺可以有效缓解眼部疲劳,使眼睛腱状肌处于松弛状态,这一张一弛让眼部肌肉、组织得以放松,能够有效缓解疲劳。

 

03
多做眼睛保健操

 

除眺望远方外使用手机一小时左右做做眼保健操,长期坚持下去也是护眼的好方法。让忙碌的成年人连做四节眼保健操不太现实,大家可以单做“按太阳穴,轮刮眼眶”这个动作,通经活络、改善眼部血液循环,对眼睛新陈代谢大有益处。且这个动作手指不会触碰到眼球,减少眼球被细菌感染的机会。

在正常情况下人的眨眼活动频率约每分钟15次,而在操作手机,尤其是玩游戏时,注意力高度集中于屏幕,不自觉间,大家眨眼频率会显着减少,使泪液蒸发过多过快,造成眼干、眼涩等问题,因此手机“控”们也要有意识地让自己多眨眼。

 

04
调手机巧护眼

 

用手机上网造成的眼疲劳,近年来被眼科医师总结为“视频终端综合症”的表现之一,所谓“视频终端”包括计算机的显示器、电视机和游戏机、手机屏幕,这些视频产品已完全融进了大部分人的日常生活,为了尽量避免发生“视频终端综合症”,大家可以调节屏幕的字体、颜色实现护眼的目的。但需强调的是,少玩手机才是最重要的。

 

05
适时补充叶黄素

 

用眼时间长,光刺激、不良生活习惯等,消耗的叶黄素会更多。高度近视、干眼症、糖尿病视网膜病变、退化性视网膜黄斑部病变等人更应注意叶黄素的足量补充,平常应注意有意识食用含叶黄素丰富的蔬菜、水果,或有针对性的补充叶黄素保健品。

 

推荐使用:

 

 

 

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