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     又睡不着了!天呐,明天还要早起上班!

快催眠催眠催眠催眠,听歌,听相声,看电视剧,看电影,看小说.......

额,越看越不想睡.......连读英语都没用了!

这样的经历我们几乎都有过。生活在车水马龙的大都市,工作压力,学习压力以及住房等问题无时无刻不使人们处在精神极度疲惫的环境中,据世界卫生组织调查,全球约27%的人有睡眠障碍,美国失眠发生率为32%-50%,日本为20%,法国为30%,中国为38.2%。

失眠已经严重威胁着人类的健康,尤其是北京、上海、广州、天津等城市的青年人,据统计,这此人流量密集的城市,一年内失眠率平均高达57%,其中最高为68%,最低也有44%。而在这些大规模的失眠人群中,年轻人的比例近八成。失眠的常见症状有入睡困难、早醒、无法进度深度睡眠等,失眠患者常会伴有第二天精神疲劳、头痛心悸、视力模糊、记忆力变差、无法集中精力等表现,低质量的睡眠在日常工作和生活中给人们造成了很大的困扰。 

对于睡眠质量,我们最常见的一个误区就是单一的通过睡眠时长来判断:认为低于8小时,就是睡眠不足。然而实则不然,不同的年龄段对于睡眠的需求也会不同,成人的正常睡眠时间是7到8小时,老年人在5到6小时,青少年需要8到10小时,儿童需要10小时睡眠。随着人的年龄增长,有效的睡眠时长也会相对缩短。

科学表明,睡眠时长与人体自身的机能也有一定的关系,也就是具有个体性。世界上睡眠最短的记录是每天1小时,而普通的成年人保证6小时的睡眠通常就是理想状态。

其次就是对“深度睡眠”的解读。有很多人会错误的认为没有梦就是深度睡眠,其实并不是这样。“深度睡眠”也被称作“黄金睡眠”,实际上只占整个睡眠时间的25%,提高睡眠质量,最终是要提高深度睡眠时间。在睡眠科学来说,“深度睡眠”是指入睡以后大脑不进行活动的深度休息,也就是人体在进入浅睡眠然后自然进入深睡眠,然后又是浅睡眠然后又深,来回交替直到醒来。

如果睡醒后,你对睡眠感到满意,自我感觉良好,头脑清醒,疲劳解除,精力充沛,效率提高,就是达到了深度睡眠的效果。并不是说没有梦就是深度睡眠,有梦就没有深度睡眠。

那么怎么才算是失眠症呢?

通常认为失眠症的自我判断可以通过以下几个方面:

1、睡眠状况:半小时以上无法正常入眠;睡眠低于5小时,且提前早醒超过1小时,无法继续入睡;睡眠过程中间隔发生惊醒状况,每次间隔惊醒超过达30分钟以上;无法深度睡眠,睡眠过程中多梦,醒来仍感到疲劳;

2、连续性:连续一个月以上(含一个月)出现失眠的症状,每周至少3次;

3、自我感觉:感到睡觉是件痛苦的事情。白天出现四肢无力,情绪暴躁、焦虑,伴偶发情绪抑郁。

4、精神及身体状态:由于失眠而引发的精神及身体机能下降。如记忆力衰退、机体减退、精神不集中、容易疲倦等。

如果符合上述情况,则可初步自我断定为失眠症早期症状。

啊,这可怎么办?

不要慌,做到以下几点,让你轻松缓解失眠症状:

(1) 减少不良的睡眠习惯:睡前半小时不做令神经兴奋的事,如打游戏,看喜剧等;

(2) 日常生活中多吃水果蔬菜,补充维生素,同时增加有氧运动;

(3) 睡前放松心态,减少过度思考,用温热的水泡脚;

(4) 睡前减少电子产品使用。过度使用电子产,尤其是晚上睡觉前长时间使用电子产品,不仅会导致过度眼疲劳甚至干眼症,同时肩颈等长期疲劳,会导致睡眠质量下降,甚至失眠。

综上所述,造成失眠可能会有多种因素,需要专业的评估来判断,才能更好的对症下药。在此,我们建议因为压力或时差问题导致的失眠,可适当补充褪黑素,而需要较长时间使用电脑,手机等电子设备的人士,则建议在补充眼营养(如叶黄素)的同时,尽量减少睡前用眼频率。神经性失眠障碍及长期失眠的患者,建议您尽早就医。

最后,新宝5安卓手机app下载健康愿大家都能有个好睡眠!

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