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#高考#高考倒计时!恍惚间,好像看到了当年的自己

 

 

转眼又到了高考季,每年的高考都牵动着全国上下、全家老少的心。时光倒流,我们仿佛又看到了那个或激动难眠,或紧张备战,或胸有成竹的自己,那个奋斗的青春让我们无怨无悔!

 

#高考#高考倒计时!恍惚间,好像看到了当年的自己

 

 

每年的高考时间大约在6月7号至6月9号这段时间内,高考前的最后冲刺是最关键的,考生们要合理的安排自己的作息时间,还有父母也要照顾好儿女的饮食健康,适当的心理疏导、提倡健康规律的作息时间非常的重要。

 

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第一要务:考前保证充足睡眠,蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战,以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海,你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足,第二天大脑就处于半休眠状态,思维就处于抑制状态,结果复习无效率,考试就发呆。但也不能走另一极端,认为考前要松手大休一周,停止复习,专调心态,这也会适得其反。

 

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附:几个提升睡眠质量的小tip

1.尽量早睡早起,不要熬夜。如果实在需要增加学习时间,可以早起来进行,而且,从中医学养生的角度来说,夏季白昼时间增长,也是推荐更早起床,以顺应自然界的节奏的。

2.做好缓冲,让身体活跃起来。睡醒以后不要立马起床,先做个缓冲运动,比如在床上拉筋、伸懒腰,让自己的身体整个撑开,大概三四下。可以配合双手搓脸、揉耳朵、捶后背等动作,让身体活跃起来。

3.适当运动,提高睡眠质量。白天适当进行一些舒缓的运动,比如学习间隙里做做体操,放松拉伸一下身体,尽量保证每天都能晒晒太阳,这些都可以帮助提高夜间睡眠质量。

 

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第二要务:饮食规律,清淡为主,肉蛋奶为辅,多素少肉,水果适量。夏季辛辣过多,会对脾胃造成刺激;肉食过多,造成脾胃消化功能呆滞,影响体内气血畅通;水果虽然营养丰富,但是属于生冷,适合上午,不适合晚上食用,也不宜多吃,多吃增加胃肠负担,可以打成果汁,减少胃肠负担;另外,高考前的紧张情绪,也会减弱脾胃运化能力,所以考前饮食不宜过饱,尤其晚上睡前不宜加餐。

 

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特别需要注意的是,考生平时怎么吃,高考期间就怎么吃,除非有非常不合理的饮食习惯,才需要进行适当的调整。大家应谨记考前大换食谱是考生饮食的大忌,尤其是考前三天不要突然吃一些不经常吃的食物,或更换食谱,以免考生出现过敏、肠胃不适等现象。

 

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第三要务:消除紧张心态,临考前尽量以平常心面对。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试,对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战,会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼,会以平和的心态投入;把它看成一次机会,会以积极的心态迎接。

 

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当然,做父母的也要尽量保持平常心,不要过度关注,家长降低对子女的期望值,也能从另一方面产生积极作用,过高的期望一般会对孩子产生巨大的心理压力,不利于稳定考试心态。家长还应该帮助孩子学会自我调试,及时放松身心,劳逸结合。

 

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第四要务:考生视疲劳状况应引起注意,必要时补充眼营养。备战高考的辛苦想必大家都深有体会,长期近距离看书刷题,有的学霸甚至要在熬夜继续学习,这种用眼强度很容易出现视疲劳状况,严重的甚至会影响到考试的正常发挥。

 

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视力疲劳不是独立的疾病,而是由于各种原因引起的一组疲劳综合征。以下这些症状:

流泪、眼刺痛、视物模糊、复视、眼痛、畏光、眨眼、眼沉重等,出现两个及以上,基本可以诊断为视疲劳。

 

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高考学子可以说是视疲劳的高危人群。为啥?因为视疲劳的影响因素主要有两个,一是过度用眼,二是精神因素。高考学子每天长时间看书,睡眠也不充足,稍不留意就会视疲劳。此外,研究表明,紧张、焦虑、烦躁、抑郁等心理情绪下,植物神经系统将会出现应激反应,使机体内分泌和免疫功能发生改变,从而影响眼部正常的内环境及功能导致视疲劳。这对于压力巨大的备考学子来说,同样是高风险因素。

 

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对付视疲劳,最有效的当然是改善用眼习惯。多向远处眺望,多看绿色植物,多眨眼,尽量保持充足睡眠,尽量不要趴在桌子上睡,尽量做体育锻炼,补充叶黄素等眼营养,都是很实用的方法。

新宝5安卓手机app下载健康祝愿各位考生:

放松心态,发挥出最优秀的水平!

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